今ランニングで意識出来ること④~たまには切り替える~

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京都でランニングコーディネーターをしています、吉田里紗(さりぃ)です🏃‍♀️🏃‍♀️

 

さて、以前にエチケットの話を書きました。

今ランニングで意識できること③〜エチケット〜
京都でランニングコーディネーターをしています、吉田里紗(さりぃ)です🏃‍♀️🏃‍♀️ 一人RUNの人が増えていると思います。 ホントに春のマラソン大会が中止になって良かったと今更ながら改めて思います。 文句言ってる...

多くの人がいろいろな立場にいて、思うことも沢山あるかと思うのですが、

 

「自粛をせまられない伸び伸びとした生活」

を望んでいると思います。

「若者」「高齢者」と一括りにされるように、「ランナー」特に「市民ランナー」もひとまとめです。どうか自分だけでなく、その目の前のことだけではなく、周りの方のことも、全体のことも考えて行動しましょうね🙌

 

じゃないと、

 

スポーツクラブ=クラスター場所

*もともとの経緯はスポーツクラブ=クラスター場所という表現は正しくなかったのに、、、、といまだに納得はしてないけど、運営側の努力も知ってるから悔しいのはここだけの話。

と同じように

 

ランナー=クラスター元

になってしまいますからね。

 

さて、、『ランニングで意識すること』が何故かvol.4に、、笑笑

 

ランナー、たまには歩こう!!

です。

 

私は今、走るとすればゆるーり走るんですが。。

ぜんそくの経験もあるので、激しい運動は今すべきじゃない、という持論の持ち主です。*あくまでも持論です。

ゆるーり走っていても、準備体操をしたとしても、動きが悪いと感じられる時があります。そんな時は思い切って

ウォーキングに切り替える!!です。

ここで、動きが悪いのにそれでも走りたくなる!という方

走行距離などの数値にこだわっていませんか?

 

今は残念ながら、目標にするレースが本当に開催されるかどうか案内が出ていても未定です。身体の使い方、引き続き意識してみてください!

 

私は学生時代、脚などの故障で合宿中などは空き時間にはウォーキングのオンパレードでした。

この時は、

体重増加の防止

ランナーとしての脚作り

消化促進

あとは、、

ナイショです。笑笑

確かに運動量や強度としては低いですが、またいろいろ意識できるポイントがあります。

何点かご紹介してみます。

意識できるポイント

 

✅歩き始めてから一定のペースになっているか

 

ウォーキングに切り替えた時に、チェックしてみましょう。

時計を持っているならば

1kmごとのラップが見れたり、リアルタイムにGPSでも見れますね。

走るよりラップやペースが落ちるのは仕方ないですが、一定になっているかどうかがポイントです。

原始的な方法でいえば、外腿を手で叩きながら歩き、できるだけその叩くスピードを同じにして、それと変わらないペースを刻めているか。です。

✅足裏の感覚を観察する

 

また、ランニングにお伝えした時と同じで足裏の感覚。足裏のどこで着地しているか。もしも意識を深められるのなら、最初にどこで着地をして、次の足に移行しているのか。

たとえば、、「かかとの外側で着地をして、土踏まずを通り、最後に母指球で蹴りだして反対の足に移行する。」

という感じです。あんまり神経質になるのは良くないですが、ご参考までに。

✅片足体重の意識

 

【ウォーキング】と【ランニング】での簡単な違いは、簡単に分けると

地面に足が片足残っているか、両足離れているか。

ですね。

 

そこで意識できるのは片足(前足)が残り、片足(後ろ足)が浮いている状態で自分の体重がその片足(前足)に乗ることができているかどうか。

 

もしも、その時に「だるまさんが転んだ!」と言われたとして

片足バランスが取れるかどうか。足裏の上に垂直に脛→骨盤→上半身が乗っているかどうか、意識してみてください。

片足体重はランニングに直結します。是非意識を!

 

実は私、過去の大怪我の影響で歩くのがめちゃくちゃ遅いです。ヒールを履いたら全然前に進めません。リズムを取って歩かないとすぐにスピードが遅くなります。以前、トレイルレースの練習の時にはゆっくり走る練習の方に、速く走る練習をしました。

 

なので、ウォーキングの切り替えはカラダのサインだとも思っているので、取り入れられるところありましたらご参考になさってくださいね。

 

さて、もう少ししたらランナーの皆さん向けに、「オンラインセッション」スタートしようかな、と思っています。一般公開までにメンバーさんにお得なご案内しようと思っています。そのお知らせまでに気になる!という方はメッセージくださいね。

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